Relax

Είτε προσπαθείτε να εστιάσετε στη δουλειά, να ασκήσετε προσοχή και διαλογισμό, να ηρεμήσετε ή απλώς να κοιμηθείτε την καλύτερη νύχτα της ζωής σας, το Relax είναι για εσάς!

Στο Relax - Meditate, Sleep, επιλέγετε ποια εμπειρία σας ταιριάζει καλύτερα:

1) ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΑΠΟ ΤΙΣ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΕΜΠΕΙΡΙΕΣ ΣΤΗΝ ΤΑΞΗ ΓΙΑ ΕΣΑΣ

Απολαύστε μια κορυφαία επιλογή από υψηλής ποιότητας εμπειρίες βίντεο και ήχου, που χαρακτηρίζουν την ηρεμιστική και καταπραϋντική εμπειρία μιας παραλίας, τη ζεστή αίσθηση ενός τζακιού, το άγγιγμα της φύσης ενός μικρού κολπίσκου και τον ύπνο που προκαλεί τον ήχο της βροχής.

2) ΦΤΙΑΞΤΕ ΤΟ ΔΙΚΟ ΣΑΣ

Επιλέξτε ακριβώς τον κατάλληλο συνδυασμό που ταιριάζει στην τρέχουσα διάθεσή σας με την ποικιλία των ήχων μας που μπορούν να συνδυαστούν με τον δικό σας ήχο περιβάλλοντος. Από ποτάμια, βροχή, καταρράκτες και παραλίες μέχρι πουλιά, κουκουβάγιες και πολλούς άλλους ήχους για να περιγράψετε ακριβώς τη διάθεση που χρειάζεστε. Εκτός από όλα αυτά, στο Relax θα βρείτε

binaural beats

, δοκιμάστε αυτό το εκπληκτικό χαρακτηριστικό και μόνοι σας.

Οι ειδικές λειτουργίες περιλαμβάνουν

χρονομέτρηση ύπνου

και τη δυνατότητα

αποθήκευσης των αγαπημένων σας διαθέσεων

, ώστε να μην χρειάζεται να τις δημιουργείτε ξανά από την αρχή.

Εάν είστε νέοι στον διαλογισμό, ελέγξτε παρακάτω μερικές σημαντικές εισαγωγικές πληροφορίες, πιστώσεις για την Mayo Clinic:

Διαφορετικοί τύποι διαλογισμού μπορεί να περιλαμβάνουν διαφορετικά χαρακτηριστικά που θα σας βοηθήσουν να κάνετε διαλογισμό. Εδω είναι μερικά:

Εστιασμένη προσοχή:

Η εστίαση της προσοχής σας είναι γενικά ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία του διαλογισμού.

Η εστίαση της προσοχής σας είναι αυτό που σας βοηθά να απελευθερώσετε το μυαλό σας από τους πολλούς περισπασμούς που προκαλούν άγχος και ανησυχία. Μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας σε πράγματα όπως ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, μια εικόνα, ένα μάντρα ή ακόμα και η αναπνοή σας.

Χαλαρή αναπνοή:

Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει βαθιά, ομοιόμορφη αναπνοή χρησιμοποιώντας τον μυ του διαφράγματος για την επέκταση των πνευμόνων σας. Ο σκοπός είναι να επιβραδύνει την αναπνοή σας, να λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο και να μειώσει τη χρήση των μυών του ώμου, του λαιμού και του άνω μέρους του θώρακα κατά την αναπνοή, ώστε να αναπνέετε πιο αποτελεσματικά.

Καθώς γίνεστε πιο επιδέξιοι στον διαλογισμό, μπορεί να μπορείτε να τον κάνετε οπουδήποτε, ειδικά σε καταστάσεις υψηλού στρες όπου ωφεληθείτε περισσότερο από τον διαλογισμό.

Μια άνετη στάση:

Μπορείτε να εξασκηθείτε στο διαλογισμό σε οποιαδήποτε στάση, απλώς προσπαθήστε να είστε άνετοι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον διαλογισμό σας. Επιδιώξτε να διατηρείτε καλή στάση κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Ανοικτή στάση:

Αφήστε τις σκέψεις να περάσουν από το μυαλό σας χωρίς κρίση.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό μόνοι σας:

Αναπνεύστε βαθιά:

Αυτή η τεχνική είναι καλή για αρχάριους, επειδή η αναπνοή είναι μια φυσική λειτουργία.

Εστιάστε όλη την προσοχή σας στην αναπνοή σας:

Επικεντρωθείτε στο να αισθάνεστε και να ακούτε καθώς εισπνέετε και εκπνέετε από τα ρουθούνια σας. Αναπνεύστε βαθιά και αργά. Όταν η προσοχή σας περιπλανηθεί, επιστρέψτε απαλά την εστίασή σας στην αναπνοή σας.

Σάρωση του σώματός σας:

Όταν χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική, εστιάστε την προσοχή σας σε διάφορα μέρη του σώματός σας. Ενημερωθείτε για τις διάφορες αισθήσεις του σώματός σας, είτε πρόκειται για πόνο, ένταση, ζεστασιά ή χαλάρωση.

Επαναλάβετε ένα μάντρα:

Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μάντρα ή να χρησιμοποιήσετε ένα διάσημο από διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο.

Περπατήστε και διαλογιστείτε:

Ο συνδυασμός μιας βόλτας με τον διαλογισμό είναι ένας αποτελεσματικός και υγιεινός τρόπος χαλάρωσης.

Διαβάστε και σκεφτείτε:

Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι επωφελούνται από την ανάγνωση ποιημάτων και τη λήψη λίγων στιγμών για να συλλογιστούν ήσυχα το νόημά τους.

Μπορείτε επίσης να ακούσετε μουσική, προφορικές λέξεις ή οποιαδήποτε μουσική βρίσκετε χαλαρωτική ή εμπνευσμένη.

Εστιάστε στην ευγνωμοσύνη:

Σε αυτόν τον τύπο διαλογισμού, εστιάζετε την προσοχή σας σε μια εικόνα ή ένα ον, συνθέτοντας συναισθήματα αγάπης, συμπόνιας και ευγνωμοσύνης στις σκέψεις σας.

Μην κρίνετε τις δεξιότητές σας στο διαλογισμό, κάτι που μπορεί μόνο να αυξήσει το άγχος σας. Ο διαλογισμός απαιτεί εξάσκηση.

Πειραματιστείτε και πιθανότατα θα μάθετε ποιοι τύποι διαλογισμού λειτουργούν καλύτερα για εσάς και τι σας αρέσει να κάνετε. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος διαλογισμού. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι ο διαλογισμός σας βοηθά να μειώσετε το άγχος σας και να αισθάνεστε καλύτερα συνολικά.